config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Smartaps

Nougat

How to build the strong arm in only 30 days?
How to develop arm muscles at home?
Strong Arm In 30 Days app has changed the physique of thousands people around the world. We have developed extremely effective training plans from the most experienced personal trainer. 
You're busy! Career, family, friends, travel,... With all that's going on, it can be tough to make time to hit the gym. Thankfully, you don’t need to go to the gym to achieve fabulously toned arms. Below are some of our favorite arm exercises that will help you tone your arm muscles and lose arm fat without weights — on your time. Say goodbye to flabby arms!
Achieving toned arms comes as a result of exercising all the major muscle groups in your arms and shoulders. If you're ready to look picture-perfect in all your sleeveless tops, perform the following lifestyle and exercise changes and you'll have toned arms in no time.
Strengthen and grow your arms with essential bicep, tricep, and forearm exercises. Essential training tips, exercises, and workouts for bigger, stronger arms. Here are 30 of the most effective arm exercises we research, you can do at home. Each of them hits your biceps or triceps slightly differently to maximize arm development. Develop more muscle and strength in your chest and biceps with many exercises push ups, plank, chest stretch from this app. In this bodybuilding app, we are going to cover the best arm exercises and chest exercises that will help you build a thick, strong set of pecs while also increasing your strength and power.
30 Upper Body Exercises combines many exercises: Push ups, Arm Leg Raises, Dynamic Chest Stretch, Plank Tap, Tiger push ups, One Arm Push Ups,Elbows Back,...No gym, no equipment needed. All you need to do is to complete the arm workouts exercises from Day 1th to Day 30th.

FEATURES: 
- Only 10 to 20 minutes  upper body workouts. Amazing 30 days training with your personal trainer.
- Arm workouts exercises are grouped by muscle group with difficulty level (easy, medium, hard). Video showing how to do each arm exercise. 
- Developed by a certified personal trainer. All workout exercises are designed by 3D modeling with HD resolution video.
- Absolutely no gym equipment required for your arm training. Use the arm workouts exercises anytime, anywhere for men or women.
- 100+ diet repices will help your health by keeping a balanced diet. These diet recipes are quick, simple, and tasty! 
- Fitness guide includes over 50 tutorials on arm muscle, how to breathe, how to lose weight, and more...
- Nutrition tips contains secret to help you tone your arms and have a perfect body. You will know how practical guide to eating healthy, how to drink more water, how to eat more fruit and vegetables,...and the importance of diet recipes to get strong.
ဘယ်လိုသာရက်ပေါင်း 30 အတွင်း ခိုင်မာတဲ့လက်မောင်း တည်ဆောက်သလော
အိမ်မှာ လက်မောင်းကြွက်သားတွေ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
အသက် 30 နေ့ရက်များ app ကိုခုနှစ်တွင်ကြီးသောတန်ခိုးကမ္ဘာတဝှမ်းထောင်ပေါင်းများစွာ၏လူတို့အကောင်ပြောင်းလဲခဲ့ပါသည်။ ကျနော်တို့ အများဆုံးအတွေ့အကြုံရှိပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ ကနေအလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။
မင်းအလုပ်များနေတယ်! အလုပ်ရှာဖွေရေး, မိသားစု, သူငယ်ချင်း, ခရီးသွား, ... အားလုံးကြောင်းပေါ်သွားအတူ, ကအားကစားရုံ hit ဖို့အချိန်စေရန်ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။ ကျေးဇူးတင်စရာကိုသင်အလွ toned လက်နက်အောင်မြင်ရန်အားကစားရုံသွားဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့အချိန်ပေါ် - အောက်တွင်သင်သည်သင်၏လက်မောင်းကြွက်သားတွေ Tone နှင့်အလေးမပါဘဲလက်မောင်းအဆီဆုံးရှုံးကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ရှိပါသည်။ လက်နက် flabby မှနှုတ်ဆက်ဆင့်ဆိုရမည်မှာ,
Tone လက်နက်ကိုရရှိရန်အတွက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းနဲ့ပခုံးအပေါင်းတို့၌အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများလေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်အဖြစ်ထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်သင်၏ sleeveless ထိပ်မှာရှိတဲ့ရုပ်ပုံ-စုံလင်သောကွညျ့ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲလိုလျှင်အောက်ပါလူနေမှုပုံစံစတဲ့များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလဲမှုများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်သင်တို့သည်နောက်ကာလ၌လက်နက် toned ကြပါလိမ့်မယ်။
ကိုခိုင်ခံ့စေနှင့်သင့်လက်နက်မရှိမဖြစ် bicep, tricep နှင့်လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့မပေါက်ပါဘူး။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးအကြံပေးချက်များ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပိုကြီး, ပိုမိုအားကောင်းလက်နက်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီနေရာတွင်အိမ်မှာလုပျနိုငျကျနော်တို့သုတေသနအထိရောက်ဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ 30, ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့တစ်ဦးစီလက်မောင်းဖှံ့ဖွိုးတိုးတတိုးမြှင့်ဖို့အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသည်သင်၏ biceps သို့မဟုတ် triceps တာမျိုး။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်တွင်ပိုမိုကြွက်သားနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်များစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းအတူ biceps ups, ပျဉ်, ဒီ app ကနေရင်ဘတ်လမ်းပိုင်းတွန်း။ ဒီကာယဗလ app ထဲမှာ, ငါတို့သည်လည်းသင်၏အစွမ်းသတ္တိနှင့်အာဏာကိုတိုးမြှင့်နေချိန်တွင်သင်သည် pecs တစ်ဦးအထူ, ခိုင်မာတဲ့ set ကိုတညျဆောကျကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုကိုအကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖုံးလွှမ်းသွားနေကြသည်။
အသက် 30 အထက်ခန္ဓာကိုယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုများစွာကိုလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်: Push ကို ups, လက်မောင်းခြေထောက်နဲ့ပေါ်ပေါက်, Dynamic ရင်ဘတ် Stretch, ပျဉ်ပြားကိုအသာပုတ်, ကျားတွန်းအားပေး ups, One Arm Push ကို ups, တံတောင်ဆစ်သို့ပြန်သွားရန် ... ဘယ်သူမျှမကအားကစားရုံမျှပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်အားလုံးသည်နေ့ 30 မှနေ့ 1th ကနေလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

အင်္ဂါရပ်များ: 
- ကသာ 10 မှ 20 မိနစ်အထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်အတူအံ့သြဖွယ်ရက်ပေါင်း 30 လေ့ကျင့်ရေး။
- လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအခက်အခဲ (ခဲယဉ်းလှယျကူပါ, အလတ်စား,) Level ဖြင့်ကြွက်သားအုပ်စုအုပ်စုဖွဲ့နေကြသည် workouts ။ အသီးအသီးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုဖေါ်ပြခြင်းဗီဒီယိုကို။
- တစ်ဦး certified ရရှိထားပြီးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာကတီထွင်။ အားလုံးယလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း, HD resolution နဲ့ဗီဒီယို 3D မော်ဒယ်ကဒီဇိုင်းနေကြသည်။
- သင့်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်လိုအပ်သောလုံးဝမပါအားကစားခန်းမပစ္စည်းကိရိယာများ။ , အချိန်မရွေးယောက်ျားသို့မဟုတ်မိန်းမတို့အဘို့ဘယ်နေရာမှာမဆိုလေ့ကျင့်ခန်း workouts လက်ရုံးကိုအသုံးပြုပါ။
- 100+ အစားအသောက်များတွင် repices တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားအစားအသောက်များတွင်ချက်ပြုတ်နည်းများ, အမြန်ရိုးရှင်းသောနှင့်အရသာများမှာ!
- ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းညွှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို, အသက်ရှူဖို့ဘယ်လို, လက်မောင်းကြွက်သားပေါ်မှာ 50 ကျော်လဲ tutorial ပါဝင်သည်နှင့်ထို့ထက် ပို. ...
- အာဟာရအကြံပေးချက်များသင်သည်သင်၏လက်နက် Tone နှင့်ပြီးပြည့်စုံခန္ဓာကိုယ်ရှိကူညီရန်လျှို့ဝှက်ပါရှိသည်။ သငျသညျခိုငျမာကိုဘယ်လိုသွားရမလဲလက်တွေ့ကျတဲ့ကျန်းမာစားသုံးခြင်းမှလမ်းညွှန် ပို. အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်ကိုဘယ်လိုပိုပြီးရေသောက်ဖို့ဘယ်လို ... နှင့်အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ၏အရေးပါမှုကိုသိကြပါလိမ့်မယ်။


ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းအားကြီးသောလက်ရုံးတော်ကိုတည်ဆောက်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?\u003cbr\u003eအိမ်မှာဘယ်လိုလက်မောင်းကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လက်နက် ပြု. သုံးစွဲ?

Strong Arms in 30 Days - Biceps Exercise

Strong Arms in 30 Days - Biceps Exercise ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား