Strong Arms in 30 Days

ဘယ်လိုသာရက်ပေါင်း 30 အတွင်း

ခိုင်မာတဲ့လက်မောင်း တည်ဆောက်သလော

အိမ်မှာ

လက်မောင်းကြွက်သားတွေ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အသက် 30 နေ့ရက်များ app ကိုခုနှစ်တွင်ကြီးသောတန်ခိုးကမ္ဘာတဝှမ်းထောင်ပေါင်းများစွာ၏လူတို့အကောင်ပြောင်းလဲခဲ့ပါသည်။ ကျနော်တို့

အများဆုံးအတွေ့အကြုံရှိပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာ ကနေအလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များကိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။

မင်းအလုပ်များနေတယ်! အလုပ်ရှာဖွေရေး, မိသားစု, သူငယ်ချင်း, ခရီးသွား, ... အားလုံးကြောင်းပေါ်သွားအတူ, ကအားကစားရုံ hit ဖို့အချိန်စေရန်ခက်ခဲတဲ့နိုင်ပါတယ်။ ကျေးဇူးတင်စရာကိုသင်အလွ toned လက်နက်အောင်မြင်ရန်အားကစားရုံသွားဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့အချိန်ပေါ် - အောက်တွင်သင်သည်သင်၏လက်မောင်းကြွက်သားတွေ Tone နှင့်အလေးမပါဘဲလက်မောင်းအဆီဆုံးရှုံးကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ရှိပါသည်။ လက်နက် flabby မှနှုတ်ဆက်ဆင့်ဆိုရမည်မှာ,

Tone လက်နက်ကိုရရှိရန်အတွက်သင့်ရဲ့လက်မောင်းနဲ့ပခုံးအပေါင်းတို့၌အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများလေ့ကျင့်ခန်း၏ရလဒ်အဖြစ်ထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။ သင်တို့ရှိသမျှသည်သင်၏ sleeveless ထိပ်မှာရှိတဲ့ရုပ်ပုံ-စုံလင်သောကွညျ့ဖို့အဆင်သင့်ပါပဲလိုလျှင်အောက်ပါလူနေမှုပုံစံစတဲ့များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြောင်းလဲမှုများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်သင်တို့သည်နောက်ကာလ၌လက်နက် toned ကြပါလိမ့်မယ်။

ကိုခိုင်ခံ့စေနှင့်သင့်လက်နက်မရှိမဖြစ် bicep, tricep နှင့်လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့မပေါက်ပါဘူး။ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောလေ့ကျင့်သင်တန်းပေးအကြံပေးချက်များ, လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပိုကြီး, ပိုမိုအားကောင်းလက်နက်အဘို့အလေ့ကျင့်ခန်း။ ဒီနေရာတွင်အိမ်မှာလုပျနိုငျကျနော်တို့သုတေသနအထိရောက်ဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ 30, ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့တစ်ဦးစီလက်မောင်းဖှံ့ဖွိုးတိုးတတိုးမြှင့်ဖို့အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသည်သင်၏ biceps သို့မဟုတ် triceps တာမျိုး။ သင့်ရဲ့ရင်ဘတ်တွင်ပိုမိုကြွက်သားနှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်များစွာသောလေ့ကျင့်ခန်းအတူ biceps ups, ပျဉ်, ဒီ app ကနေရင်ဘတ်လမ်းပိုင်းတွန်း။ ဒီကာယဗလ app ထဲမှာ, ငါတို့သည်လည်းသင်၏အစွမ်းသတ္တိနှင့်အာဏာကိုတိုးမြှင့်နေချိန်တွင်သင်သည် pecs တစ်ဦးအထူ, ခိုင်မာတဲ့ set ကိုတညျဆောကျကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုကိုအကောင်းဆုံးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုဖုံးလွှမ်းသွားနေကြသည်။

အသက် 30 အထက်ခန္ဓာကိုယ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုများစွာကိုလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်: Push ကို ups, လက်မောင်းခြေထောက်နဲ့ပေါ်ပေါက်, Dynamic ရင်ဘတ် Stretch, ပျဉ်ပြားကိုအသာပုတ်, ကျားတွန်းအားပေး ups, One Arm Push ကို ups, တံတောင်ဆစ်သို့ပြန်သွားရန် ... ဘယ်သူမျှမကအားကစားရုံမျှပစ္စည်းကိရိယာများလိုအပ်ခဲ့ပါတယ်။ သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်အားလုံးသည်နေ့ 30 မှနေ့ 1th ကနေလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြည့်စွက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။

အင်္ဂါရပ်များ:

- ကသာ 10 မှ 20 မိနစ်အထက်ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင့်ခန်း။ သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာနှင့်အတူအံ့သြဖွယ်ရက်ပေါင်း 30 လေ့ကျင့်ရေး။

- လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအခက်အခဲ (ခဲယဉ်းလှယျကူပါ, အလတ်စား,) Level ဖြင့်ကြွက်သားအုပ်စုအုပ်စုဖွဲ့နေကြသည် workouts ။ အသီးအသီးလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုဖေါ်ပြခြင်းဗီဒီယိုကို။

- တစ်ဦး certified ရရှိထားပြီးပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာကတီထွင်။ အားလုံးယလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း, HD resolution နဲ့ဗီဒီယို 3D မော်ဒယ်ကဒီဇိုင်းနေကြသည်။

- သင့်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ရေးတို့အတွက်လိုအပ်သောလုံးဝမပါအားကစားခန်းမပစ္စည်းကိရိယာများ။ , အချိန်မရွေးယောက်ျားသို့မဟုတ်မိန်းမတို့အဘို့ဘယ်နေရာမှာမဆိုလေ့ကျင့်ခန်း workouts လက်ရုံးကိုအသုံးပြုပါ။

- 100+ အစားအသောက်များတွင် repices တစ်ဦးမျှတသောအစားအစာကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုကူညီလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားအစားအသောက်များတွင်ချက်ပြုတ်နည်းများ, အမြန်ရိုးရှင်းသောနှင့်အရသာများမှာ!

- ကြံ့ခိုင်ရေးလမ်းညွှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို, အသက်ရှူဖို့ဘယ်လို, လက်မောင်းကြွက်သားပေါ်မှာ 50 ကျော်လဲ tutorial ပါဝင်သည်နှင့်ထို့ထက် ပို. ...

- အာဟာရအကြံပေးချက်များသင်သည်သင်၏လက်နက် Tone နှင့်ပြီးပြည့်စုံခန္ဓာကိုယ်ရှိကူညီရန်လျှို့ဝှက်ပါရှိသည်။ သငျသညျခိုငျမာကိုဘယ်လိုသွားရမလဲလက်တွေ့ကျတဲ့ကျန်းမာစားသုံးခြင်းမှလမ်းညွှန် ပို. အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားရန်ကိုဘယ်လိုပိုပြီးရေသောက်ဖို့ဘယ်လို ... နှင့်အစားအစာချက်ပြုတ်နည်းများ၏အရေးပါမှုကိုသိကြပါလိမ့်မယ်။